2014年11月8日 星期六

蔬果產期參考資料

蔬果產期參考資料

台灣全年生產之新鮮蔬果(不含冷藏品)

蔬菜

蘿蔔、胡蘿蔔、青蔥、韭菜、韭菜花、蒜頭、芋、豆薯
、乾(老)薑、黃豆芽、綠豆芽、小白菜、青江白菜、小芥菜、芥藍、油菜、九層塔、芫荽、胡瓜、花胡瓜、冬瓜、絲瓜、苦瓜、扁蒲、茄子、甜椒、敏豆、毛豆、南瓜、辣椒、玉米、香菇、木耳、草菇、金絲菇、雪裡紅、酸菜、酸菜心、榨菜。

水果

香蕉、鳳梨、檸檬、木瓜、楊桃、蕃石榴(芭樂)、葡萄、椰子、甘蔗。

台灣蔬果產季(本表僅供參考,受天候變化致影響產期時,仍以實際產期為準)

月份 蔬     菜
  1. 蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、珠蔥、冬筍、萵苣莖;球莖甘藍;大心菜、包心白菜、茼蒿、豌豆、黃帝豆、結球萵苣、豌豆苗。下旬起:蒜苔。
  2. 蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、珠蔥、蒜苔、大蔥、冬筍、萵苣莖、球莖甘藍、大心菜、包心芥菜、茼蒿、豌豆、皇帝豆、結球萵苣、豌豆苗、枸杞。
  3. 蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、珠蔥、蒜苔、大蔥、牛蒡、萵苣莖、球莖甘藍、大心菜、包心芥菜、茼蒿、豌豆、皇帝豆、結球萵苣、桂竹筍、豌豆苗、枸杞。
  4. 蘿蔔、胡蘿蔔、洋蔥、馬鈴薯、烏殼綠竹筍、萵苣莖、豆薯、牛蒡、麻竹筍、球莖甘藍、大心菜、芥藍、茼蒿、豌豆、皇帝豆、桂竹筍、枸杞。下旬:越瓜。
  5. 麻竹筍、綠竹筍、烏殼綠竹筍、茭白筍、球莖甘藍、桂竹筍、越瓜、花豆。中旬止:皇帝豆、大心菜。
  6. 麻竹筍、綠竹筍、烏殼綠竹筍、茭白筍、越瓜、白蘆筍。
  7. 麻竹筍、綠竹筍、烏殼綠竹筍、蓮藕、蓮子、茭白筍、越瓜、白蘆筍。下旬起:金針花。
  8. 麻竹筍、蓮子、綠竹筍、茭白筍、龍鬚菜、越瓜、金針花、白蘆筍。
  9. 麻竹筍、綠竹筍、蓮藕、蓮子、茭白筍、龍鬚菜、越瓜、金針花、菱角、白蘆筍。
  10. 麻竹筍、綠竹筍、蓮藕、茭白筍、白蘆筍。上旬止:蓮子、龍鬚菜、越瓜、金針花。下旬起:球莖甘藍、茼蒿、包心芥菜、豌豆、皇帝豆、結球萵苣。
  11. 麻竹筍、球莖甘藍、茼蒿、包心芥菜、豌豆、豌豆苗、皇帝豆、結球萵苣、枸杞。 上旬止:茭白筍、菱角。下旬起:冬筍、花豆。
  12. 蘿蔔、胡蘿蔔、馬鈴薯、球莖甘藍、茼蒿、包心芥菜、豌豆、豌豆苗、皇帝豆、冬筍、結球萵苣、枸杞。
月份 水    果
  1. 椪柑、海梨柑、桶柑、柳丁、葡萄柚、世紀梨、棗子、釋迦。下旬起:蓮霧。
  2. 椪柑、海梨柑、棗子、桶柑、柳丁、葡萄柚、釋迦、草莓。下旬起:枇杷、桃子。
  3. 椪柑、桶柑、柳丁、葡萄柚、枇杷、桃子、蓮霧、棗子。 上旬止:海梨柑、棗子、世紀梨、釋迦。 下旬起:美濃瓜、梅。
  4. 桶柑、柳丁、葡萄柚、枇杷、蓮霧、美濃瓜、桃子、梅。上旬起:三灣梨。下旬止:椪柑
  5. 葡萄柚、枇杷、李、蓮霧、美濃瓜、桃子。上旬止:梅。下旬起:荔枝、芒果、百香果。
  6. 荔枝、李、三灣梨、世紀梨、蓮霧、芒果、美濃瓜、桃子、百香果、水密桃。
  7. 荔枝、龍眼、李、三灣梨、世紀梨、橫山梨、蓮霧、芒果、美濃瓜、水密桃、百香果。下旬起:酪梨、黃香瓜、釋迦。
  8. 酪梨、三灣梨、世紀梨、橫山梨、芒果、紅柿、蘋果、釋迦、百香果、美濃瓜、水密桃。上旬止:蓮霧。下旬起:文旦柚。
  9. 文旦柚、橫山梨、世紀梨、芒果、黃香瓜、蘋果、紅柿、水柿、美濃瓜、水密桃。 上旬止:酪梨。下旬起:椪柑、柳丁。
  10. 椪柑、柳丁、文旦柚、葡萄柚、橫山梨、世紀梨、美濃瓜、黃香瓜、蘋果、紅柿、水柿、棗子、釋迦、百香果。
  11. 椪柑、柳丁、葡萄柚、白柚、紅柚、橫山梨、世紀梨、釋迦、棗子、美濃瓜、奇異果。中旬起:草莓。
  12. 椪柑、柳丁、葡萄柚、海梨柑、桶柑、棗子、世紀梨、蘋果、釋迦、草莓、奇異果。上旬止:白柚、紅柚、橫山梨。

學習-幸運的關鍵

幸運的關鍵
  • 鍥而不捨
    • 自我效能感的提升
      Self efficacy
      • Observe & Study
        吸收相關的知識
      • Imitate
        模仿成功的例子
      • Deconstruct
        找出關鍵的因素
      • Innovate
        創造自己的版本
  • 幸運的關聯
    • 自我效能感
    • 樂觀程度
    • 轉念能力
  • 生活滿意度的關聯
    • 自我效能感
    • 人生意義感
    • 是否能放鬆
來源:

2014年7月8日 星期二

煎餅 Pancakes

煎餅
雞蛋
3個約165g
牛奶
600cc
低筋麵粉
450g
砂糖
170g
發酵粉
15g

2014年6月24日 星期二

飲食再學習

自從年輕經歷過猛爆型肝炎病毒的洗禮得勝後,便一直出入醫院做追蹤與治療,其中又兩次急性發作住院,直到目前為止,有脂肪肝、肝硬化、高血脂及不知名的病痛,一直到有一天回中醫門診,中醫師向我說的一句話:「你真不懂得吃」。我直覺回答:「我吃得很好耶!吃到都要游泳減脂肪肝了。」醫生回應我說:「吃要吃得健康,醫療最後只能保養,去看營養師吧!學學如何吃。」

去台大看完營養師後,才知道上半場的人生是活在飲食不均的進食行為中,在所有的大類中,我大部分都是吃主食與蔬菜、而且最喜歡甜食的我,在開始注意自己都吃些甚麼東西後,突然驚覺,原來自己都[閉著眼睛]吃東西,再加上近幾年食品化工的進步,自己因為不愛自己,又吃進一堆自己不想要的、不需要的、甚至是有害的東西(只能用東西形容,因為我認為有益的才稱為食物)。

自己飲食學習的開始於營養師取得一本小冊子【食物代換手冊】與門診臨時教學,開始了解自己要了解的太多了,只好回家查資料了解一下。

速記:
  • 基礎代謝率(BMR)
  • 身體質量指數(BMI)
  • 腰圍
  • 燃脂運動心率
  • 靜態能量消耗值(REE)
  • 熱量與食物份量分配
  • 腰圍比值(WHR)
  • 活動指數/運動熱量
看一看要了解的東西真多...........